Úvod do ramadánské diety
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم roze rychle.
Dietní systém v ramadánu
Pro udržení pohyblivosti těla a zamezení hromadění tuku je nutné během měsíce ramadánu dodržovat speciální dietu, proto vám v měsíci ramadánu nabízíme zdravou stravu:
Suhoorské jídlo:
Pro suhoor jsou dvě jídla, během suhooru si můžete vybrat jedno z nich, a to následovně:
- Tři polévkové lžíce fazolí + čtvrt bochníku hnědého chleba pro dietu + tři ovoce + šálek šťávy.
- Kousek sýra + čtvrt bochníku chleba + talíř salátu.
Iftar jídlo:
A při dodržení diety bude snídaně následující, pokud je zvoleno jedno jídlo.
Talíř nízkotučné polévky + 3 lžíce rýže + kousek vařeného nebo grilovaného kuřete dle libosti + talíř salátu + kousek Konafy.
2 ks grilované ryby + 3 lžíce rýže + talíř salátu + jedno ovoce.
2 kusy grilovaného kuřete + talíř polévky s vařenou zeleninou + dva kousky qatayef nebo baklava.
Ramadan Qasi dieta:
Tento systém snižuje hmotnost o 10 kilogramů následovně:
Suhoorské jídlo:
Jeden kelímek jogurtu, který lze nahradit tvarohem + hrnek uvařené máty oslazené medem + hruška.
Snídaně tvrdé diety:
Dva šálky mléka + jeden šálek vody + 7 datlí.
Jídlo po iftaru je následující:
Kousek kuřete bez kůže nebo talíř zeleninové polévky s velkým talířem salátu a malý kousek chleba nebo 5 lžic rýže.
Ramadánská dieta 30 Kilo:
Během měsíce ramadánu můžete dodržovat dietu, abyste z těla shodili kilo denně, a to prostřednictvím diety, která během měsíce ramadánu ztratí 30 kilo, a to následovně:
Musíte si vybrat jeden z těchto systémů
Půlka vařeného nebo grilovaného kuřete za předpokladu, že je bez kůže.
Vařená nebo grilovaná zelenina.
Podle polévky.
Čtvrtka vařeného nebo grilovaného kuřete dle libosti, bez kůže + salátový talíř + polévkový talíř + tři lžíce rýže.
Malý kousek masa + talíř polévky 6 + lžíce těstovin + talíř salátu.
Suhoorské jídlo:
Můžete si vybrat jedno z následujících jídel:
Půl bochníku místního chleba + 50 gramů sýra + pět lžic fazolí + šálek odstředěného mléka.
Polovina mého bochníku 50 + gramů sýra + jedno vařené vejce + krabička nízkotučného jogurtu.
Ramadánská dieta 20 kilo v 10 dny:
Stojí za zmínku, že mnoho lidí, ať už žen nebo mužů, hledá dobré dietní režimy během měsíce ramadánu a následující tipy vám pomohou zhubnout o 20 kilo za 10 dní, a to následovně:
Podíl soli v jídle by se měl snížit, to znamená, že je třeba se vyhnout slaným a kořeněným jídlům, které zvyšují žízeň.
Zcela se vyhněte konzumaci sladkostí, smažených jídel a cukrů, protože všechny tyto potraviny hromadí tuk v těle a pak vedou k výraznému nárůstu hmotnosti.
Co se týče sportu, cvičit by se mělo tempem 30 minut denně, včetně chůze a švihadla, dále se doporučuje provádět aerobní, neaerobní cvičení pro redukci tělesného tuku a nárůst svalové hmoty.
Je nutné jíst všechna jídla, aby nedošlo k oslabení organismu a jedinci se také doporučuje jíst komplexní sacharidy, protože se dlouho tráví, což způsobuje pocit sytosti.
Měli byste jíst více ovoce a zeleniny a ohnivých šťáv.
Ramadánská dieta je testována:
Obézní lidé chtějí dodržovat osvědčenou dietu, aby dosáhli efektivních výsledků při hubnutí, a z toho vám nabízíme ověřenou dietu s účinnými výsledky takto:
Ihned po modlitbě Maghrib:
Tři datle nebo lžíce medu + hrnek vody.
Po modlitbě Maghrib:
Šálek polévky + samosa vařená v troubě + zelený salát obsahující míchanou zeleninu + 80 gramů bílkovin + pět lžic domácí stravy.
Po dvou hodinách:
150 gramů ovoce + šálek mléka, čaj nebo káva dle libosti.
Suhoorské jídlo:
Krabička od jogurtu + banán + datle.
Co se týče pitné vody, měli byste vypít alespoň dva litry denně.
Co se týče sportu, odehrává se před západem slunce, což je pro něj vhodná doba.
V ramadánu jsme zhubli 10 Kilo:
V měsíci ramadánu můžete zhubnout 10 kilo, pokud budete dodržovat následující dietu:
Snídaně a jídlo Suhoor:
Vezměte hrnek teplé vody + šťávu z půlky citronu + lžíci medu + lžíci skořice.
Po deseti minutách se sní banán nebo 3 datle.
večeře:
Snězte šálek vařené zeleniny, abyste dosáhli lepšího výsledku 100+ gramů kuřete + krabička jogurtu + kousek chleba + kousek samosy.
Ramadan Sahel dieta:
Mnoho lidí upouští od dodržování dietních systémů kvůli jejich složitosti, a proto vám představíme snadný dietní systém, který lze během měsíce ramadánu dodržovat, abyste zhubli a vyhnuli se přibírání v tomto měsíci, protože je plný lahodných jídel. potraviny.
Co se jí bezprostředně po modlitbě Maghrib:
Malý talíř polévky.
Plátek libového masa, čtvrtka kuřete, čtvrtka králíka, nebo ryba ve stejném množství a je žádoucí, aby zvolený druh byl vařený popř.
Grilované, protože smažené působí negativně na lačný žaludek.
Talíř zeleniny ni fe ni.
Čtvrtka bochníku místního chleba.
Malý talíř míchaného zeleného salátu.
Počet plodů je jeden pomeranč nebo počet deseti jahod, případně jakékoli ovoce, jehož množství je stejné jako pomeranč nebo jahoda, abychom nevybočili ze systému.
Suhoorské jídlo:
Krabička od jogurtu + velká lžíce včelího medu.
6 lžic fava fazolí + kousek toastu.
Kousek tvarohu.
Dieta pro sousta v ramadánu:
Dietu lze provést následovně:
Po Maghrib Adhan:
Snězte 3 malé ovoce + vypijte malý šálek vody + vypijte malý šálek tvarohu.
Po modlitbě Maghrib:
Snězte šálek polévky + snězte malý talíř salátu + k tomu něco jednoduchého jako kousek samosy.
Po deseti minutách vezměte šálek vody + šálek čaje a lze jej nahradit ovocem.
V Taraweeh:
Pít hodně vody a jíst mandle a Súdán, ale je lepší, aby nebyly pražené nebo solené.
Po modlitbě Taraweeh:
Jezte problém se zeleným salátem + snězte jeden z následujících škrobových těstovin, rýže nebo chleba + jezte vařenou zeleninu + jezte bílkoviny a vše ostatní
První je šálek a půl
Snězte kousek sladkosti.
Suhoorské jídlo:
Snězte hrnek vody + kelímek jogurtu + čtvrt bochníku.
Může být také nahrazen následujícím:
2 lžíce fava fazolí nebo kousek sýra a vařené vejce + jeden banán.
Jak mohu zhubnout o ramadánu bez diety:
Chcete-li během měsíce ramadánu zhubnout bez diety, můžete se řídit následujícími pokyny:
- Snídaně by měla být rozdělena do malých jídel, kdy se jídlo konzumuje v dávkách, aby byl žaludek připraven na příjem a příjem potravy.
- Suhoor jídlo by nemělo být ignorováno, protože dodává tělu energii na další den.
- Bílý chléb by měl být v suhoor nahrazen hnědým chlebem a sýry a mléčné výrobky se také jí a mají nízký obsah tuku a jedí se zelenina
- jako jsou okurky nebo rajčata a držte se dál od okurky.
- Jídlo by se o ramadánu mělo jíst pomalu.
- Jídlo by se mělo dobře žvýkat.
- Je třeba se vyhnout spánku a ležení bezprostředně po snídani.
Tyto diety jsou jako dietní systémy, které se dodržují během svatého měsíce ramadánu, aby se zabránilo nesprávným způsobům stravování, které způsobují rychlé přibírání na váze v přítomnosti sladkostí, škrobů a šťáv. Aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, musí být systémy správně dodržovány.
Dodržováním speciálních diet zabráníte hromadění tuku během měsíce ramadánu a udržíte si ideální váhu a kondici.
