Nejdůležitější výhody a tipy pro dodržování ketodiety a jaké jsou příznaky ketodiety?

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, při kterých jsou omezeny některé kalorie, sacharidy nebo tuky.
Jednou z těchto metod, která je široce používána, je „keto dieta“.

Tato dieta je založena na omezení sacharidů a vysokého obsahu tuků s umírněným příjmem bílkovin, což napomáhá spalování velkého množství tuků v těle.V tomto článku se podrobně dozvíme, co je to keto dieta, její druhy a nejdůležitější povolené a nepovolené potraviny? A mnohem více, tak čtěte dál.

Co je to keto dieta?

Keto nebo ketogenní dieta je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků a tato dieta je velmi podobná dietě, která závisí na omezení sacharidů v jídle.

Keto vám může pomoci zhubnout a zbavit se přebytečného tělesného tuku bez pocitu hladu, tak pojďme zjistit, co to slovo znamená "keto".

Keto dieta je ketogenní dieta, která umožňuje tělu produkovat méně molekul energie zvaných „ketony.“ Tyto ketony jsou alternativním zdrojem paliva v těle a používají se, když není přítomna hladina cukru v krvi (glukóza).

Když sníme velmi malé množství sacharidů nebo kalorií, játra produkují ketony z tuku a ty pak fungují jako zdroj energie v celém těle, zejména v mozku, a je známo, že mozek je jedním z orgánů, které potřebuje denně hodně energie a může fungovat pouze prostřednictvím ketonů nebo glukózy.

Kdo může držet keto dietu?

Pro většinu lidí vyžaduje dodržování keto diety zásadní změnu v jídle, ale obecně je to velmi bezpečné pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout. Existují však případy, kdy je třeba před použitím keto diety konzultovat lékaře. strava:

• Kdo užívá inzulínové léky na cukrovku.
• Lidé užívající léky na vysoký krevní tlak.
• Těhotné nebo kojící ženy.

Příznaky keto diety

Keto dieta je oblíbený a účinný způsob, jak zhubnout a zlepšit celkové zdraví. Při správném dodržování tato nízkosacharidová dieta zvýší hladinu ketonů v krvi. To způsobí určité změny v těle, včetně snížení inzulinu a zvýšeného úbytku tuku ..

Když k tomu dojde, játra začnou produkovat velké množství ketonů, aby poskytly energii mozku. Existují však běžné známky ketodiety, které mohou být pozitivní nebo negativní, včetně:

1- zápach z úst

Lidé mají často pocit, že při dodržování keto diety je cítit zápach z úst, což se děje kvůli vysokým hladinám ketonů a může to zapáchat jako „aceton“, takže odborníci na výživu doporučují k léčbě tohoto problému čistit si zuby několikrát denně nebo používat žvýkačky bez cukru. .

2- Hubnutí

Ketogenní dieta, která je založena na konzumaci malého množství sacharidů, je účinná při hubnutí.Několik studií uvádí, že lidé, kteří keto dodržují, zhubnou krátkodobě i dlouhodobě.

Ke ztrátě hmotnosti může dojít během prvního týdne a po této rychlé redukci bude úbytek tělesného tuku pokračovat, dokud budete na keto dietě.

3- Zvýšení ketonů v krvi

Poznávacím znakem ketodiety je nižší hladina cukru v krvi a zvýšení ketonů.Čím déle člověk v této dietě pokračuje, tím více spálí tuků a ketony se stanou hlavním zdrojem energie.Nejlepší způsob měření hladiny ketonů v krvi je výpočtem množství beta-hydroxybutyrátu-hydroxybutyrátu (BHB).

4- Zvyšte koncentraci a energii

Při dietě s nízkým obsahem sacharidů se často stává, že se člověk cítí unavený a má nevolnost, což může být nazýváno „keto chřipkou“. Po několika týdnech však dojde ke zvýšení koncentrace a energie.

Důvodem je, že se tělo přizpůsobuje spalování více tuků místo sacharidů.S ketogenní dietou je známo, že kontrola hladiny cukru v krvi může zvýšit soustředění a zlepšit funkci mozku.

5- Nespavost

Jedním z běžných příznaků ketodiety jsou problémy se spánkem.Mnoho lidí si stěžuje na nespavost a špatný spánek, k tomu dochází v důsledku nízkého příjmu sacharidů, ačkoli zlepšení obvykle nastává během týdnů.

Důležitá poznámka: Potraviny bohaté na sacharidy mohou mít odlišný účinek na ženy a muže, což způsobuje, že příznaky nespavosti na keto dietě jsou u mužů a žen poněkud odlišné.

Druhy keto diet

V keto dietě existují různé typy, a to následovně:

1- Standardní ketogenní dieta (SKD):

Tento typ keto závisí na konzumaci nízkého procenta sacharidů a středního množství bílkovin s vysokým množstvím tuku. Obsahuje například:

• 75 % tuku
• 20 % bílkovin
• 5 % sacharidů

2- Cyklická ketogenní dieta (CKD):

Tato keto dieta zahrnuje období konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů, po nichž následuje další období příjmu s nízkým obsahem sacharidů, například:

• 5denní nízkosacharidová dieta
• 2denní dieta s vysokým obsahem sacharidů

3- Cílená ketogenní dieta (TKD):

Při tomto typu ketogenní diety se sacharidy konzumují při cvičení.

4-Ketogenní dieta s vysokým obsahem bílkovin:

Tento typ ketodiety je podobný prvnímu systému, ale konzumuje se v něm hodně bílkovin, často 60 % tuků, 35 % bílkovin a 5 % sacharidů.

Výhody keto diety

Ketogenní dieta vám může pomoci zhubnout a je účinnou metodou. Proto ve skutečnosti výzkum odhalil, že ketogenní dieta je velmi úspěšná ve srovnání s dietou, která staví na konzumaci nízkotučných potravin. Navíc je tato dieta pestrá a hubnutí lze dosáhnout bez sledování počtu kalorií, jak se to děje u většiny diet.

Další důležité zdravotní přínosy keto diety

• Ketogenní dieta a diabetes:

Diabetes je známý pro změny, ke kterým dochází v metabolismu, vysokou hladinu cukru v krvi a špatnou funkci inzulínu, přičemž keto dieta může pomoci zhubnout přebytečný tuk, který je úzce spojen s cukrovkou, zejména typu XNUMX.

Překvapivá studie lidí s diabetem 7. typu odhalila, že XNUMX z účastníků přestalo užívat všechny léky na cukrovku po dodržení ketogenní diety.

• Keto dieta pro léčbu neurologických onemocnění:

Ketogenní dieta byla vyvinuta speciálně k léčbě neurologických stavů, jako je epilepsie u dětí.

• srdeční choroba:

Keto dieta může zlepšit hladinu dobrého cholesterolu a snížit rizikové faktory tělesného tuku a krevního tlaku.

• rakovina:

Keto dieta se v současnosti používá k léčbě několika typů rakoviny a zpomaluje růst rakovinných buněk.

• Alzheimerova choroba:

Keto dieta může snížit příznaky Alzheimerovy choroby a zpomalit její progresi.

• Parkinsonova choroba:

Jedna studie odhalila, že keto významně pomáhá zlepšit příznaky Parkinsonovy choroby.

• Syndrom polycystických vaječníků:

Ketogenní dieta má za cíl především snížit hladinu inzulínu, který může hrát hlavní roli u PCOS.

• Mladá láska:

Další výhodou keto diety je snížení hladiny inzulínu a konzumace méně cukru nebo zpracovaných potravin může pomoci snížit výskyt akné nebo tento stav nezhoršit.

Keto dietní recepty

Následující tabulka uvádí jídla pro ketogenní dietu, ale před dodržováním této ketogenní diety nám dejte vědět nejdůležitější tipy:

• Ketogenní snídaně: Při snídani byste se měli zaměřit na konzumaci míchaných vajec, která mohou dosahovat až 2 vajec.
• Příprava dvou jídel současně: příprava a vaření dvou jídel, jedno k večeři a druhé druhý den k obědu, a uchovávání v lednici, to vám ušetří čas.

Následuje rozpis keto diety, který trvá jeden týden (a lze jej změnit a vybrat si jiné potraviny, které jsou pro keto vhodné) Tento stravovací plán poskytuje méně než 50 gramů celkových sacharidů za den.

Sobota:

• Snídaně: květák v troubě se sýrem a avokádem.
• Oběd: plátek lososa s omáčkou pesto.
• Večeře: Masové kuličky podávané s cuketou, nudlemi a parmazánem.

Neděle:

• Snídaně: chia pudink s kokosovým mlékem, posypaný vlašskými ořechy a trochou kokosu.
• Oběd: krůtí salát, vejce natvrdo, avokádo a sýr.
• Večeře: kuřecí maso a kokosové kari

pondělí

• Snídaně: 2 vejce smažená na másle, podávaná s restovanou zeleninou.
• Oběd: burger pokrytý sýrem, houbami a avokádem a položený na množství zeleniny (můžete dát řeřichu nebo salát).
• Večeře: kousek masa se zelenými fazolkami vařenými na kokosovém nebo avokádovém oleji.

Úterý:

• Snídaně: houbová omeleta.
• Oběd: tuňákový salát s celerem a rajčaty a navrch s jakýmkoliv druhem zelené zeleniny.
• Večeře: kuře v troubě se smetanovou omáčkou a brokolicí.

Středa:

• Snídaně: sladká paprika plněná sýrem a vejci.
• Oběd: řeřichový salát s natvrdo vařeným vejcem, krůtí plátek, avokádo a niva.
• Večeře: Grilovaný losos se špenátem na kokosovém oleji.

Čtvrtek:

• Snídaně: plnotučný jogurt přelitý ořechy.
• Oběd: Plátek květákové rýže, sýr, bylinky, avokádo a salsa.
• Večeře: plátek masa se sýrovou omáčkou a brokolicí.

Význam: Květákovou rýži lze vyrobit tak, že květák po uvaření rozemeleme a vytvoříme z něj kuličky.

Pátek:

• Snídaně: vaječný člun s avokádem v troubě.
• Oběd: Caesar salát s kuřecím masem.
• Večeře: kousek nakrájeného masa se zeleninou.

Význam: Ve výše uvedené tabulce poznamenáváme, že všechna keto jídla se zaměřují na živočišné bílkoviny s přidáním velkého množství zeleniny.
Přidání bobulí ke snídani nebo podávání malého množství škrobové zeleniny (květák a brokolice) k večeři může také zvýšit počet sacharidů v keto stravovacím plánu.

Jak moc se sníží keto dieta za týden?

Jak již bylo zmíněno, keto dieta je účinný způsob, jak zhubnout konzumací vysokého množství (dobrých) tuků a střídmým podílem bílkovin při hubnutí.

Časové období pro hubnutí se může u každého člověka lišit v důsledku rozdílů v reakci těla na množství potravy a složení těla obecně, nicméně keto dietou lze zhubnout přibližně 0.5-1 kilogram za týden.

Keto dieta na měsíc

Jednou z nejčastějších výzev keto diety je vědět, co jíst a v jakém množství.
Zpočátku to může být obtížné, zvláště pokud daná osoba předtím žádnou dietu nezkusila.U 30denní keto diety se naučíme, jak tuto dietu zavést:

• Jezte vejce s avokádem k snídani (můžete jíst vařená vejce nebo omeletu).
• K obědu velká mísa salátu nebo cuketové nudle s grilovaným lososem nebo kuřecím masem.
• K večeři houbová polévka se smetanovou omáčkou a zeleninou nebo vývar z kostí.
• Ořechová svačina.

Tento plán diverzifikuje hlavní jídla zaměřením na bílkoviny a tuky a omezením sacharidů.

Co je a co není povoleno na keto?

Níže jsou uvedeny nejdůležitější potraviny, které lze jíst při keto dietě, a také ty, které jsou zakázané:

Povolené potraviny:

• maso
• Ryby a mořské plody
• vejce
• Máslo nebo kokosový olej, kromě olivového oleje, z nichž mnohé se přidávají do salátů a zeleniny.
• Mléko a smetana
• Čaj, ať už zelený nebo černý
• vývar z kostí

Zakázané potraviny:

• brambor
• banán
• těstoviny
• džus a soda
• Čokoláda
• vařená rýže
• pivo
• cukroví

Je oves povolen na keto dietě?

I když je konzumace ovsa v ranním jídle skvělým začátkem dne, toto jídlo není v keto vhodné.Ovesné vločky obsahují dobré procento sacharidů a to je proti keto dietě, ale lze jich sníst velmi malé množství.

Jsou povoleny luštěniny na keto dietě?

Luštěniny, jako je hrách, fazole, čočka a obiloviny, jako je kukuřice, jsou všechny velmi bohaté na sacharidy, takže luštěniny nejsou vhodnou volbou pro keto a je třeba se jim vyhnout.

Oleje povolené v keto dietě

Tuky a oleje na vaření jsou základními složkami ketogenní stravy, pomáhají dosáhnout ketózy a mají mnoho zdravotních výhod.

Nejlepším olejem na vaření v keto dietě je kokosový olej, který obsahuje mnoho vitamínů, antioxidantů, nasycených tuků a mononenasycených tuků, lze použít i avokádový olej (tento olej je v současnosti preferován a široce používán v Americe a Evropě).

Jiné oleje povolené v keto, jako je sezamový olej a slunečnicový olej.

Náhrada chleba v ketogenní dietě

Chléb byl a stále je hlavní složkou po tisíce let, chléb dnes obsahuje rafinovanou pšenici a ta má poměrně vysoké procento sacharidů, a pokud jde o keto dietu, která by měla snížit procento sacharidů v jídlech na hubnutí resp. snížit riziko některých onemocnění, proto existují alternativy chleba, které lze použít při keto dietě.

• Mandlový chléb: Jedna z užitečných alternativ keto, kterou lze použít jako sendvič bez konzumace sacharidů. Mandlová mouka obsahuje velmi nízké procento sacharidů, je bez lepku a je bohatá na vlákninu, bílkoviny a vitamín E, navíc je bohatá v mnoha základních vitamínech a minerálech, jako je železo, vápník a draslík.
• Oopsie chleba: Tento druh chleba je nejjednodušší a nejoblíbenější druh chleba s nízkým obsahem sacharidů.Tento chléb lze vyrobit pouze z vajec, sýra a soli.
• Žitný chléb: Jedná se o druh obiloviny, která je bohatá na vlákninu, má výraznou chuť a odlišnou chuť.Žitný chléb nezvyšuje hladinu cukru v krvi, proto je vhodný na keto.

Význam: Žitný chléb obsahuje určité množství lepku, takže nemusí být vhodný pro některé osoby citlivé na lepek.

Jsou fazole povoleny na keto dietě?

Obecně platí, že v keto dietě, která se opírá o konzumaci potravin s nízkým obsahem sacharidů, je třeba se fazolím co nejvíce vyhýbat.

Zelenina povolena na keto

Všechny potraviny obsahují mnoho důležitých živin, jako jsou sacharidy, bílkoviny a tuky.Maso a většina mléčných výrobků se skládá hlavně z bílkovin nebo tuků, zatímco zelenina obsahuje sacharidy.

Pro keto dietu s nízkým procentem sacharidů může být důležité vědět, jaké druhy zeleniny jich obsahují malé procento. Zde jsou nejdůležitější druhy zeleniny vhodné pro keto dietu:

• Obecně platí, že všechny druhy zelené listové zeleniny, jako je hlávkový salát, špenát a další dobré volby pro keto, zelená zelenina má nižší sacharidy než barevná zelenina, například límcová zelenina má nižší obsah sacharidů než fialové zelí a zelená paprika má také nižší obsah sacharidů. sacharidy než červená paprika nebo žlutá.
• Musíte být trochu opatrní se zeleninou bohatou na sacharidy, jako je paprika (zejména červená a žlutá paprika) a zelené fazolky, abyste při keto dietě konzumovali alespoň 20 gramů sacharidů denně.

Ovoce povoleno na keto

Níže jsou uvedeny nejdůležitější ovoce, které by se mělo jíst při keto dietě, které také obsahuje nízké procento sacharidů:

• اPro avokádo: Toto ovoce je bohaté na zdravé tuky, vlákninu a vitamíny, ale má nízký obsah sacharidů.Avokádo lze přidat do salátových jídel nebo s vejci při snídani při keto dietě.
• Bobule: Bobule jsou považovány za jedno z nejdůležitějších druhů ovoce povoleného v keto dietě díky nízkému procentu sacharidů a poskytují kromě hubnutí mnoho zdravotních výhod.Jeden šálek ostružin obsahuje 31 kalorií a 1 gram tuku, takže je vhodný ovoce, které lze jíst jako svačinu na keto.
• اRajče: Většina lidí si myslí, že rajče je zelenina, ale ve skutečnosti je to ovoce.
  Rajčata mají nízký obsah tuku a také sacharidů, a proto jsou vhodná pro keto. Navíc jsou rajčata bohatá na lykopen, který výzkum potvrdil, že pomáhá předcházet srdečním chorobám a rakovině.
• Rwanda: Na světě je mnoho zemí, které používají rebarboru jako druh ovoce, nikoli jako zeleninu.
  Půl šálku obsahuje 1.7 gramu sacharidů, což dává přibližně 13 kalorií. Je také bohatý na vitamíny a minerály, jako je draslík, vápník a vitamíny C a A, ale listy by měly být před konzumací odstraněny, protože mohou být toxický a tento druh ovoce by se neměl konzumovat.
• Ananasový meloun: Další keto-přátelské ovoce, půl šálku kostkového melounu obsahuje pouhých 5.8 gramů sacharidů.
  Kromě toho poskytuje mnoho vitamínů a dalších živin.
  Cantaloupe je považován za jedno z nejuspokojivějších plodů díky vysokému obsahu vody.
• اNa jahody: Lahodné, sladké a na živiny bohaté ovoce, které lze při keto dietě konzumovat s mírou.
  Půl šálku jahodových plátků obsahuje 4.7 gramů sacharidů, 4.1 gramů cukru.
  Kousky jahod lze přidat do nízkosacharidového smoothie jako svačinu.

Nápoje povolené na keto dietě

Někdo se může při dodržování keto diety ptát, jaké jsou nejvhodnější nápoje.

• Voda je nejlepší nápoj na keto dietě: říká d.
  Ken, registrovaný dietolog v New Yorku, USA: „Vždy mějte láhev s vodou poblíž sebe, ať pijete vodu po celý den.“ Toto je snadný způsob, jak dosáhnout úspěchu keto diety.
• čaj: Čaj má nízký obsah sacharidů, je bez kalorií a je také šetrný ke ketolátkám, ale mějte na paměti, že do něj není přidán žádný cukr ani jiná sladidla.
  Heřmánkový čaj lze pít i večer (před spaním), neboť je užitečný i při keto dietě.
  
• Obyčejná káva nebo se smetanou bez cukru: Je známo, že kávový nápoj je bez kalorií a používá se při hubnutí.
  Při keto dietě však lze do kávy přidat některé tuky, jako je smetana, za předpokladu, že je bez cukru, a stačí pouze jeden šálek kávy se smetanou denně.
  
• Kostní vývar je velmi dobrý pro keto: Tento kouzelný nápoj neobsahuje sacharidy Jeden šálek vývaru z kostí obsahuje 13 kalorií a 2.5 bílkovin.
  Tato polévka je považována za jeden z nejlepších nápojů, který lze použít jako svačinu a je vynikající volbou při keto dietě.

Ostatní nápoje povolené na keto dietě

Existují také některé nápoje vhodné pro keto dietu, jako například:

• Kombucha čaj: Ačkoli to není příliš oblíbená varianta a neměli byste jí pít mnoho, může být vhodná pro keto díky nízkému obsahu sacharidů a také proto, že je to dobrý nápoj pro zdraví střev.
• Bylinkový čaj: V keto dietě lze použít většinu druhů bylin, jako je heřmánek, máta, skořice, zázvor, šalvěj, ale vyvarujte se přidávání cukru.Obecně platí, že bylinky by se měly pít bez jakéhokoli sladidla (kromě velmi malého množství medu).

Jsou povoleny pomeranče na keto dietě?

Toto ovoce je jedním z nejběžnějších citrusových plodů, které se jedí v zimě. Pomeranč obsahuje mnoho živin a vitaminu C a lze jej jíst, odšťavňovat nebo přidávat do salátových jídel, ale jsou pomeranče opravdu užitečné v keto dietě?

Malý pomeranč obsahuje 11 gramů sacharidů, 0.12 gramů tuku, 2.3 gramů vlákniny a 0.9 bílkovin. Bohužel, pomeranče nejsou vhodné pro keto. Důvodem je vyšší procento sacharidů ve srovnání s bobulemi nebo jahodami. Pokud jíte pomeranče , jsou rozděleny na poloviny, aby byly malé ovoce, přičemž se zcela vyhýbají pití pomerančové šťávy.

Mléko na keto dietě

Mléko je primárním zdrojem všech mléčných výrobků, od másla po sýr a smetanu, a mléčné výrobky mohou být součástí některých jídel na keto dietě, i když byste měli být opatrní, protože mohou obsahovat sacharidy.

Je dobře známo, že ketodieta má nízký obsah sacharidů, například kravské mléko. Pro některé lidi nemusí být vhodná, pokud mají intoleranci laktózy, takže mléko by nemělo být to první, co byste v nízkosacharidových nápojích vyhledávali.

Pokud však máte chuť vypít studenou sklenici mléka, existují vynikající keto alternativy s nízkým obsahem sacharidů, včetně:

• Mandlové mléko je neslazené
• Kešu mléko
• kokosové mléko
• konopné mléko

Keto dieta Sally Fouad

Keto dieta je dieta, při které se konzumuje velké množství tuků a bílkovin a snižuje se procento sacharidů v potravinách, a protože tato ketogenní dieta závisí na konzumaci velkého procenta tuku a jeho konzumaci téměř v každém jídle, musí vědět, jak dodržovat keto dietu od výživové poradkyně Sally Fouad.

• Vaše denní strava by měla obsahovat 2000 185 kalorií, skládající se ze 40 gramů tuku, 75 gramů sacharidů a XNUMX gramů bílkovin.
• Keto dieta umožňuje zdravé nenasycené tuky, jako jsou ořechy (mandle a vlašské ořechy), semena, avokádo, tofu a olivový olej, ale nasycené tuky z olejů, jako je palmový olej, kokos a máslo, se konzumují ve větším množství.
• Konzumace bílkovin je nezbytnou součástí ketodiety, takže byste měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny a nasycené nasycenými tuky, jako je hovězí maso (doporučuji nepřehánět to a používat alternativy z jiných zdrojů živočišných bílkovin).
• Většina ovoce je bohatá na sacharidy, ale můžete jíst některé druhy ovoce, jako jsou bobule (nejdoporučovanější ovoce na keto dietě), několik jahod, meloun, meloun a meloun.
• Mnoho zeleniny má také vysoký obsah sacharidů, kromě listové zeleniny, jako je kapusta, špenát, růžičková kapusta, chřest, paprika (zelená), cibule, česnek a celer.
  Můžete jíst i květák a brokolici, ale v malém množství (jeden šálek brokolice obsahuje 6 gramů sacharidů).

Zkušenosti s ketogenní dietou

Keto dieta je účinný způsob, jak zhubnout a zvýšit mozkovou sílu.
Z tohoto důvodu je mnoho lidí, kteří keto dietu užívali, a já zmíním zkušenost některých dívek z amerického státu Aljaška, jejichž váha byla 120 kg a po keto dietě se během 80 měsíců snížila na 6 kg, takže tam je několik tipů, které Matilda doporučuje pro dietu Keto:

1- Omezte ve stravě velký podíl sacharidů a nahraďte je zdravými tuky.

2- Přidáním více soli do jídelníčku, snížením procenta sacharidů a přidáním velkého množství tuku v keto, bude hladina inzulínu mnohem nižší a tělo bude vylučovat více soli, protože v těle není dostatek sacharidů ke zvýšení inzulínu.

K tomu musíte ve své stravě přidat 3000-5000 miligramů sodíku, což pomáhá vyhnout se jakýmkoli zdravotním problémům.
Matilda doporučuje tyto zdravé způsoby, jak získat více soli na keto dietě:

• Každý den pijte vývar z kostí.
• Přidejte mořskou sůl nebo jodizovanou sůl, která obsahuje přírodní minerály.
• Jezte potraviny s nízkým obsahem sacharidů, které přirozeně obsahují sodík, jako jsou okurky a celer.
• Jezte solené makadamové ořechy, mandle nebo vlašské ořechy (malé množství).

3- Konzumace sacharidů ze zeleniny, včetně nejdůležitější zeleniny bohaté na živiny, která obsahuje velmi nízké procento sacharidů, jako například:

• Zelí a květák
• brokolice
• Růžičková kapusta

Kdy se dostaví výsledky ketodiety?

Hubnutí je jedním z nejčastějších cílů ketodiety.Pokud tuto dietu používáte, jistě vás zajímá, kdy se výsledky této diety dostaví?

Vzhledem k tomu, že všichni lidé jsou různí, je obtížné získat přesnou a jasnou odpověď, každý člověk je jiný, což znamená, že rychlost hubnutí se také může lišit, rychlé výsledky se mohou dostavit v závislosti na energetické úrovni, nepřítomnosti problémů se štítnou žlázou, popř. problémy s cukrem v těle.krev a tak dále.

Pokud máte například hormonální nebo metabolické problémy, výsledky ketogenní diety mohou být pomalejší než u průměrného člověka.

Obecně může dosažení ketózy trvat 2-7 dní, v závislosti na těle a jeho metabolickém stavu, a v prvním týdnu může člověk zhubnout mezi 2-10 kg.

Verze: Zejména ženy by měly dostat více času do ketózy.

Škody a nebezpečí keto diety

Ketogenní dieta má mnoho zdravotních rizik, z nichž nejdůležitější jsou:

• Bohaté na nasycené tuky: Vysoké procento nasycených tuků v keto dietě může způsobit srdeční onemocnění a tato dieta je skutečně spojena se zvýšením „špatného“ cholesterolu, který je také spojen se srdečními chorobami.
• Nedostatek živin: Pokud nebudete jíst všechny živiny, jako je zelenina, ovoce, obiloviny a luštěniny, může vám hrozit nedostatek vitamínu C, vitamínů B, selenu a hořčíku.
• Problémy s játry: S tolika tuky na keto dietě může tato dieta způsobit problémy s játry.
• Problémy s ledvinami: Ledviny pomáhají metabolizovat bílkoviny a tato dieta zvyšuje funkce ledvin více než normálně.
• اNa zácpu: Kvůli poklesu vlákninových potravin, jako jsou obiloviny a luštěniny v keto dietě, může mnoho lidí dostat zácpu.

Konečně..
Abyste se těmto rizikům vyhnuli, nezapomeňte se před dodržováním ketogenní diety poradit se svým lékařem.