S tolika různými dietními metodami může být obtížné vybrat si dobrou dietu na hubnutí.
Existují tisíce diet, z nichž některé pomáhají dietě, zatímco jiné přispívají k přibírání na váze a vysokému cholesterolu.
Otázkou je, chcete jíst oblíbená a lahodná jídla a zároveň pomoci zhubnout? V tomto článku se seznámíme s dietou zvanou „dieta Luqaimat“. Co to je? Pojďme se dozvědět o jeho nejdůležitějších vlastnostech a důležitých tipech, jak tuto dietu dodržovat.
Číst dál.
Co je dieta Luqaimat?
Existuje mnoho otázek o tom, kolik jídel bychom měli jíst, abychom pomohli zhubnout, a s dietou Luqaimat, která se zaměřuje na množství potravin, které sníme a rozdělíme je do celého dne, sníte vše, aniž byste se připravili o jídlo, které máte rádi. a zároveň spotřebovává velké množství specifických.
Jak jsme již zmínili, existuje mnoho způsobů, jak zhubnout, ale některé z nich vyžadují přísnou dietu, která ve vás vyvolává pocit nudy, zatímco dieta Luqaimat je úplně jiná a je to metoda, kterou lze snadno použít.
Jaké jsou výhody Luqaimat diety?
Dodržování diety Luqaimat má určité výhody a tento systém se zaměřuje na podporu hubnutí. Mezi výhody diety Luqaimat patří:
- Postupné hubnutí, aniž by člověk připravil o jeho oblíbená jídla.
- Luqaimat dietu lze dodržovat po celý život, protože nezávisí na restriktivním přístupu k jídlům a potravinám.
- Pro dietu Luqaimat není přiděleno konkrétní období, ale bude s osobou pokračovat, dokud nedosáhne požadovaných výsledků.
- Luštěninová dieta může pomoci snížit riziko cukrovky XNUMX. typu a bolesti kloubů.
- Vzhledem k tomu, že tato dieta nutí jedince jíst všechny živiny, nedojde k podvýživě ve srovnání s některými jinými dietními metodami.
Dieta Luqaimat v detailu
Někteří se mohou ptát, co znamená Luqaimat? Jde o konzumaci malého množství potravin a zároveň konzumaci všech živin nezbytných pro tělo.
Můžete sníst například jedno ze svých oblíbených druhů ovoce, kousek čokolády (nejlépe hořké), 5 oříšků a krajíc hnědého chleba.To se opakuje každé dvě hodiny a druh ovoce či ořechů lze obměňovat.
Následující je používání Luqaimat diety po celý den:
- اNa snídani: Krajíc celozrnného chleba s vařeným vejcem a odtučněným sýrem nebo malým množstvím fava fazolí pokapaných slunečnicovým olejem a citronovou šťávou.
- Odpoledne (přibližně dvě hodiny po snídani): Ovoce jako jablko, pomeranč, guava nebo jakýkoli druh zeleniny.
- Před obědem: 5 zrnek ořechů, které se konzumují postupně (například 2 zrnka každou půl hodinu).
- اna oběd: Střední talíř salátu, plátek libového masa, kuřecí prsa nebo ryby, s velmi malým množstvím rýže (přibližně 3-4 lžíce rýže) nebo těstovin.
- Večeře: šálek beztučného jogurtu.
Můžete také sníst malý kousek koláče, basbousu nebo hranolky (5 prstů).
Luqaimat dietní plán
Dieta Luqaimat vám umožňuje jíst, co chcete, pokud je to v malých množstvích a po malých kouscích denně.
Níže je uveden ideální rozvrh pro dietu Luqaimat, kterou lze snadno dodržet a pomůže zhubnout.Tento rozvrh je na 3 dny a opakuje se ve stejném systému s různými potravinami a my se o tom dozvíme.
První den
- Snídaně: Vařené vejce se čtvrtkou hnědého chleba nebo půl šálku fava fazolí a káva nebo Nescafe s mlékem (čtvrt šálku mléka).
- Odpolední jídlo (přibližně dvě až tři hodiny po snídani)Půl šálku cizrny nebo jablka.
- oběd: Malý šálek salátu s plátkem grilovaného kuřete nebo masa v troubě.
- Svačina: Malý kousek čokolády velikosti prstu (myslíme hořkou čokoládu).
- Večeře: 6-7 ořechů, malá hrst arašídů nebo jogurt s citronovou šťávou.
Význam: Je možné si zpestřit pojídání ryb k obědu za předpokladu, že je grilované nebo v troubě, a také si k večeři dát lehkou polévku místo ořechů nebo jogurtu.
druhý den
- snídaně: Omeletová vejce se čtvrtkou hnědého chleba a káva.
- poledne: Ovoce manga nebo jablka nebo 2 broskví.
- oběd: Šálek zeleninového salátu s grilovaným kuřecím masem.
- Svačina: 6 zrnek ořechů nebo čtvrt šálku arašídů.
- večeře: Čtvrtka hnědého chleba se sýrem s hlávkovým salátem nebo okurkou.
třetí den
- snídaně: Vařené vejce se čtvrtkou hnědého bochníku a kávou.
- poledne: Čtvrt šálku hummusu.
- oběd: Šálek salátu ze špenátu, hub a sýra.
- Svačina: 2 plátky ovesných sušenek (celozrnné)
- večeře: Malý šálek šlehaného jogurtu s ovocem.
Význam: K obědu můžete sníst půl šálku rýže (basmati) nebo těstovin s plátkem kuřete nebo masa a zeleninový salát lze rozdělit na svačinu k večeři.
Dieta Luqaimat kolik kapek za měsíc?
Jak bylo uvedeno výše, dieta Luqaimat nezávisí na počtu kalorií, ale na množství jídla.
Obecně platí, že jakákoli dieta vyžaduje, abyste jedli méně potravin, zejména jednoduchých sacharidů a cukru.
Hubnutí po použití diety Luqaimat může záviset na opatrnosti, abyste jedli omezené množství potravin a rozmanitosti, aniž byste se připravovali.
Například osoba, která váží více než 100 kg, může zhubnout 2-5 kg za měsíc.
Dieta Luqaimat Kolik za týden?
Všechny druhy diet mohou vyžadovat trpělivost a vytrvalost k dosažení dobrých výsledků.
S dietou Luqaimat a rozmanitostí potravin se nebudete nudit a ideální hmotnosti lze dosáhnout v co nejkratším čase.
Snězení několika kousků v jídle a dosažení asi pěti jídel se může zbavit nadváhy, asi 1 kg za týden nebo o něco méně, a to také závisí na základní hmotnosti člověka a úrovni fyzické aktivity, kterou vykonává.
Luqaimat dieta pro těhotné ženy
Zdravá strava je důležitou součástí zdravého životního stylu, ale to je zvláště důležité, pokud jste těhotná.
Dieta Luqaimat vám může pomoci zajistit živiny, které během těhotenství potřebujete pro vaše zdraví a zdraví vašeho plodu.
Na úvod zmíním nejdůležitější potraviny z pěti skupin, které těhotná žena potřebuje:
- Zelenina a luštěniny
- chléb a cereálie
- Mléko a mléčné výrobky
- Maso, drůbež a ryby
- Strana
Důležitý tip: Všechny potraviny, které obsahují bílkoviny, napomáhají vývoji plodu, proto by těhotná žena měla konzumovat živočišné i rostlinné bílkoviny, obojí je nezbytné pro vaše zdraví i zdraví dítěte.
Následuje dieta pro těhotné ženy
- Jí se zelenina, jako je mrkev, celer nebo okurka, a 2 šálky salátu, jeden k večeři a druhý k večeři.
- K snídani vejce nebo fava fazole se čtvrtkou hnědého chleba a proti konzumaci okurky nebo hlávkového salátu není námitek.
- Meruňky, fíky, švestky, broskve, jablka, pomeranče, mango, jedno ovoce jakéhokoli druhu se jí jako svačina.
- Snídaňové cereálie lze užívat s mlékem v množství pouze jednoho šálku.
- K obědu zeleninová a fazolová polévka s plátkem kuřete nebo masa.
- K večeři nemastný řecký nebo bílý jogurt.
- Čtvrt šálku vařené cizrny jako svačina.
- Omezte spotřebu rýže a těstovin, stačí jen 1/2 šálku.
- Jeden malý pečený brambor, snědený asi dvě hodiny po snídani.
- Malý kousek čokolády nebo cukroví.
Význam: Při dietě Luqaimat by těhotná žena měla sníst přibližně 65 gramů masa nebo kuřecího masa denně, sníst 100 gramů grilovaného rybího filé nebo lososa a 30 gramů ořechů nebo semínek.
Dieta Luqaimat pro kojící matky
Kojící matka obvykle ztrácí mezi 500-700 kalorií za den, takže bezpečné hubnutí při kojení vyžaduje doporučení lékaře ohledně počtu kalorií, které denně potřebuje.Osobně doporučuji dodržovat dietu Luqaimat pro kojící ženy, které přibraly cca. 10-20 kilogramů nadváhy, jinak se budete muset poradit s odborným lékařem, abyste vypracovali vhodný výživový plán.
Aby si kojící matky během kojení udržely ideální váhu, možná budou muset přijmout dalších 450 až 500 kalorií denně.
Následuje jednoduchá tabulka pro měření množství kalorií požadovaných za den před dodržováním diety Luqaimat během kojení:
- 2250 - 2500 kalorií denně v případě nízké fyzické aktivity.
- 2450 - 2700 kalorií denně, mírná fyzická aktivita.
- 2650 2900 - XNUMX XNUMX kalorií pro aktivní životní styl.
Jakmile určíte celkový počet kalorií, které by kojící žena měla sníst, bude snadné používat dietu Luqaimat při bezpečném kojení.
Mezi nejdůležitější potraviny v dietě Luqaimat pro kojící ženy patří:
- Všechny cereálie
- Ovoce (omezte hrozny, datle nebo mango kvůli vysokému obsahu cukru)
- Všechny druhy zeleniny
- Libový protein
Během luqaimatské diety během laktace byste se také měli vyvarovat těchto potravin:
- bílý chléb
- Sušenky, koláče a veškeré pečivo, jako jsou croissanty, paštiky a další.
- Omezte co nejvíce těstovin a rýže (rýži basmati lze jíst, ale v malém množství).
Dieta Luqaimat Sally Fouad
Pro dietu Luqaimat existuje ideální dieta od výživové poradkyně Sally Fouad, kterou sama vyzkoušela, aby si udržela váhu.
- Snídaně: jedno nebo dvě vařená vejce nebo omeleta s jakýmkoliv druhem zeleniny, můžete jíst i fava fazole nebo oves.
- Svačina: malá hrst popcornu nebo ořechů.
- Oběd: kuřecí salát na olivovém oleji se čtvrtkou hnědého chleba.
- Svačina: jakýkoli druh ovoce.
- Večeře: šálek jogurtu s citronovou šťávou přidaný bez přidání jakéhokoli sladidla.
Význam: K obědu je možné zpestřit a jíst čočkovou polévku s opečeným chlebem, k večeři ovesnou kaši se skořicí a podobně.
Luqaimat dieta od Dr. Muhammada Al-Hashemi
Myšlenka Luqaimat diety Dr. Muhammada Al-Hashemiho, profesora obezity na Lékařské fakultě Káhirské univerzity, je založena na konzumaci malých množství nebo kousků s navýšením počtu jídel a rozdělených do celého dne.
Také dieta Luqaimat vás nutí jíst všechno a zahrnuje jídlo zvané „zábavné jídlo“, ve kterém můžete jíst, co chcete, ale v malém množství. Následuje dieta Luqaimat od Dr. Al Hashemi, která bude rozdělena do 5 luqaimat a opakována každé dvě nebo tři hodiny.
- Jakýkoli druh zeleniny, jedno zrno
- Všechny druhy ovoce, jedno ovoce
- Kousek pizzy
- Hrst kukuřičných zrn
- Lze přidat 2 šálky jakékoli šťávy, rozdělené na 5 kousků, a cukr, přibližně 3 lžíce, a rozdělit na pětkrát
- Šálek Nescafé s mlékem
- Půl šálku salátu
- Balíček jogurtu
- 5 kusů sušenek
- Malý kousek sladkosti, jako je kunafa, o velikosti prstu
- Půl malého šálku zmrzliny
- Půl šálku zeleninové polévky nebo nudlí
- Půl šálku melounu, melounu nebo melounu
- Malá konzerva tuňáka
- Jakýkoli typ hotového sendviče
- 3 jednotky jakéhokoli druhu nádivky, jako je cuketa nebo lilek
- Půl malého šálku fazolí
- Půl šálku rýže s mlékem
- Malý kousek dortu
- 3-5 zrnek ořechů
- 5-10 zrnek arašídů
- Vařená vejce nebo omeleta
V zábavném jídle můžete sníst malý kousek čokolády, dort nebo jakékoli vaše oblíbené jídlo o velikosti prstu.
Jak doporučuje Dr.
Muhammad Al-Hashemi Před dodržováním diety Luqaimat vypijte 2 šálky vody před a po jakémkoli jídle a musíme si uvědomit, že dieta Luqaimat je přibližně každé dvě nebo tři hodiny.
Dvojitý systém
Tento systém, který se nazývá dvojitý luqaimat, závisí také na konzumaci mnoha potravin a jsou rozděleny do celého dne stejným způsobem jako dieta luqaimat.
Například jednu tabletu taameya můžete jíst se čtvrtkou bochníku a jakýmkoliv druhem zeleniny, nebo můžete sníst 2 polévkové lžíce fava fazolí s vejcem a rajčaty nebo okurkou.
Můžete také sníst plátek kuřete nebo masa s půl šálkem salátu a čtvrt bochníku nebo 3 lžícemi rýže.
Luqaimat dietní experimenty
Existuje mnoho lidí, kteří vyzkoušeli dietu Luqaimat, aby zhubli, a tento systém si pochvalovali.
A jeden z experimentů byl pro ženu, která po porodu trpěla nadměrnou váhou, dokud nedosáhla 100 kg a byla vysoká 158 cm.
Tato žena vypráví, že kvůli nadměrné hmotnosti začala trpět mnoha problémy, jako jsou potíže s chůzí a bolestmi nohou a zad, což ji přimělo hledat cestu k dietě.
Potom jsem si přečetla o Luqaimat dietě od Dr. Al-Hashemi, která velmi pomohla při hubnutí, až se po asi 70 měsících dodržování této diety snížila na 3 kg.
Nevýhody Luqaimat diety
Většina typů diet může vyžadovat dlouhou dobu, abyste zhubli, a to závisí na vaší základní hmotnosti, výšce a fyzické aktivitě.
A s dietou Luqaimat neumožňuje rychle se zbavit nadváhy, ale trvá to dlouho, což způsobuje, že se někteří lidé cítí nepříjemně a nudí kvůli nedostatku rychlých výsledků.
Navzdory úspěchu diety Luqaimat, ale na osobní úrovni zjišťuji, že jíst všechny potraviny, jako je rychlé občerstvení, sladkosti a průmyslově zpracované potraviny, není vůbec zdravé, navíc pro některé lidi může být obtížné jíst malá množství těchto potravin a neodolají, což je nutí konzumovat velké množství Větší.
Důležité tipy, jak dodržovat dietu Luqaimat
Hubnutí a dieta je odvětví plné kontroverzí a metod, které nemusí být pro některé lidi vhodné.
Při dodržování diety Luqaimat existuje několik důležitých tipů, které pomáhají k úspěchu této diety nebo jakékoli jiné diety:
- Pijte hodně vody, zvláště před jídlem. Voda zvyšuje metabolismus o 20-30%, což pomáhá spálit více kalorií, a to je třeba dodržovat při dietě Luqaimat.
- Jíst vejce k snídani: Vejce obsahují vysoké procento bílkovin a jejich konzumace k snídani vám pomůže rychle zhubnout a zbavit se přebytečného tuku.
Pro lepší výsledky ale doporučuji konzumovat vařená vejce. - Pít kávu: V dietě Luqaimat je povoleno Nescafe a káva, ale čím více kávy je bez cukru nebo jakýchkoli jiných přísad, tím lépe, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout.
- Zjistěte počet kalorií za den: Luqaimat dieta závisí hlavně na konzumaci malého množství potravin, což je užitečné v procesu hubnutí.
Nicméně počítání kalorií, uchovávání některých obrázků jídel a vědět, kolik kalorií je v půl šálku rýže nebo salátu, vám může pomoci dosáhnout lepších a rychlejších výsledků. - Jezte více vlákniny: Odborníci na výživu vždy radí zvýšit příjem vlákniny, která pomáhá zvýšit sytost a zdraví trávicího systému.
Proto se při dodržování Luqaimat diety zaměřujeme spíše na zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu.
