Nejdůležitější tipy, které byste měli znát při dodržování jídelníčku pro kojící ženy a výhody kojící diety při hubnutí a jídelníčku pro kojící ženy při hubnutí

Pokud své miminko kojíte a chcete zhubnout, je možné se stravovat zdravě a dbát na to, abyste dostali všechny živiny i pro vaše miminko.

Všichni víme, že mateřské mléko je pro miminko tou nejlepší potravinou, ale jak je to se správnou výživou maminky při kojení?
Proto se v tomto článku dozvíme o jídelníčku pro kojící matky spolu s nejdůležitějšími jídly a tipy, takže pokračujte ve čtení.

Co je dieta při kojení?

Některé kojící matky se po porodu obávají o svou váhu, a proto chtějí dodržovat speciální dietu, která jim pomůže zhubnout.Je známo, že kojící matka může potřebovat dietu, která zaručí její bezpečí a bezpečí jejího dítěte zároveň pomáhá zhubnout část její váhy.

Obecně ideální systém, který není zcela vyžadován pro dietu během laktace.
Je normální zaměřit se na příjem všech základních živin. Existuje několik živin, které dítě potřebuje, které mohou být ovlivněny, pokud kojící matka tyto prvky neužívala, jako je jód a vitamín B12.

Kojící dieta proto vyžaduje konzumaci potřebných živin a zároveň se vyhýbat potravinám, které napomáhají ukládání tuku v těle, což vede k většímu přibírání na váze.

Jaká je správná doba kojení?

Není pochyb o tom, že délka kojení je na vás, protože odborníci mají svá doporučení a jiní mají různé názory, ale kojící žena je jediná, kdo o tom rozhoduje s lékařem a svým manželem, některé ženy se mohou rozhodnout kojit jen pár týdnů a jiní své děti kojí dva roky.

Existuje však doporučená délka kojení, na které se shodli odborníci na zdraví po celém světě, pokud jde o pokyny pro kojení. Zde jsou některá z těchto doporučení od odborníků:

• Americká akademie pediatrů doporučuje kojit 6 měsíců a poté alespoň rok přidávat pevnou stravu.
• Stejně tak American College of Obstetricians and Gynecologists doporučuje, aby délka kojení trvala prvních 6 měsíců a poté pokračovalo kojení s příkrmem po dobu prvního roku. Po prvním roce by kojení mělo pokračovat tak dlouho, dokud existuje společná přání. ze strany matky a dítěte.
• Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje prvních šest měsíců plné kojení a poté pokračovat v kojení s jinými potravinami po dobu dvou a více let.

Jaká je rychlost spalování kalorií při kojení?

Kojení dítěte od narození do 12 měsíců nebo více má mnoho výhod. Je známo, že mateřské mléko je plné vitamínů, tuků a bílkovin, které posilují imunitní systém a zdravý růst dítěte.

Pokud jde o míru spalování kalorií během kojení, kojící matky spálí přibližně 500 kalorií navíc denně, což může vést k rychlejšímu hubnutí po porodu.
To však neznamená, že kojení samo o sobě vede k hubnutí, ale spíše podporuje a stimuluje hubnutí.

Doporučuje se, aby strava kojících žen obsahovala 2500 kalorií denně (normálních 2000 kalorií + dalších 500 kalorií během laktace).
Počet kalorií, které kojící žena potřebuje, samozřejmě závisí na jejím věku, aktivitě a počtu kojení.Čím vyšší je počet kalorií, tím rychlejší je rychlost spalování a hubnutí.

Proto se kojící matky snaží jíst zdravá jídla a svačiny, jako je arašídové máslo, banány a mléko, a konzumují 5 malých jídel denně, aby si udržely váhu.

Jaké jsou výhody diety při kojení při hubnutí?

Mnoho žen chce po těhotenství zhubnout a toho lze bezpečně dosáhnout kojením, zdravou stravou a cvičením.
Podle studie z roku 2019 přibírání na váze během těhotenství a po něm a snaha zhubnout správným způsobem vám může pomoci zhubnout během laktace a dlouhodobě snížit riziko obezity a přibírání na váze.

Proto lékaři doporučují, aby byl jídelníček kojících matek obezřetný a po porodu dostatek času a několik týdnů počkal, než zhubnou.
Stojí za zmínku, že ženy, které kojí své děti alespoň 3 měsíce, mohou zhubnout přibližně o 3 kg více než ženy, které nekojily.

Dieta pro kojení na hubnutí

Zdravá a vyvážená strava vám poskytne mnoho živin, které podporují růst dítěte, vaše zdraví a také hubnutí.Následuje dieta pro kojící ženy, jak zhubnout:

• Vyberte si lehká a výživná jídla, jako je domácí celozrnná pizza se zeleninou přidanou do náplně.
• Čerstvé nebo sušené ovoce a nesolené ořechy jako svačina.
• Zeleninová polévka s houbami nebo kousky kuřecích prsou s opečeným toastem.
• Vařené brambory, nakrájené na plátky a trochu oleje a vařené v troubě, a je lepší přidat jakoukoli bylinku, kterou máte k dispozici, jako je sušený tymián nebo rozmarýn, stejně jako sušený česnek.
• Jezte mléčné výrobky, jako je nízkotučný jogurt nebo sklenice mléka.
• Jezte hodně zeleného salátu s jakýmkoliv typem bílkoviny, jako jsou fazole, cizrna nebo kuřecí maso.
• Jezte vejce denně k snídani s tmavým chlebem a lžící tvarohu nebo fava fazolí a nezapomeňte k jídlu přidat jakýkoli druh zeleniny.
• Je také vhodnější vyhnout se džusům a slazeným nápojům, které vedou k přibírání na váze během kojení, protože všechny slazené nápoje vám ani dítěti nepřinášejí žádný užitek.
• Snížení příjmu kofeinu stačí pouze na 1-2 šálky denně.
• Všechny druhy semínek, jako jsou sezamová, chia a slunečnicová semínka, by měly být přidány do vaší stravy během kojení.
• Omezte co nejvíce ryb tilapie, abyste se vyhnuli rtuti, která je škodlivá pro vás i vaše dítě, a místo toho se jí losos a tuňák.
• Přidání čočky a cizrny kojícím matkám je dobrým krokem k hubnutí.
• Konzumace rýže basmati je vynikající pro kojící ženy při hubnutí.

الوجبات rychlé období kojení

V období kojení potřebuje kojící žena rychlá a snadná jídla, protože nemá dlouhý čas na vaření a přípravu jídel, které mohou trvat hodiny.
Dozvíme se proto o některých snadných a zdravých jídlech v období kojení, ale ještě předtím vám přinášíme tipy na přípravu lehkých a rychlých jídel.

Nejdůležitější živiny, které musí být k dispozici v každém jídle:

• Vybírejte svačiny založené na celozrnných výrobcích, čerstvém ovoci a zelenině, bílkovinách a zdravých tucích.
• Ovesné vločky patří mezi potraviny, které zvyšují tvorbu mléka, proto byste měli jíst více ovsa ve fast foodech a přidat můžete jogurt, mléko nebo ovoce.
• Jezte každé dvě až čtyři hodiny, abyste získali energii a necítili příliš hlad.

1- Rychlé jídlo z rajčat, bazalky a sýra

Toto jídlo obsahuje 80 kalorií sýru mozzarella, díky čemuž je bohaté na živiny a má nízký obsah kalorií.

komponenty:

• 5 cherry rajčat.
• 2 lžíce čerstvého sýra mozzarelly (je lepší, aby se sýr doma nestrouhal a nekrájel podle přání).
• Jedna polévková lžíce extra panenského olivového oleje.
• Listy čerstvé bazalky.

Jak se připravit:

• Po umytí rajčata rozkrojte napůl.
• Na malý talíř dejte rajčata a sýr.
• Navrch pokapejte olivovým olejem a poté přidejte nasekané lístky bazalky.

2- Plátky jablek a arašídové máslo

Jablka omyjte, pak je nakrájejte a položte každý plátek jablka s trochou arašídového másla.
Vzhledem k tomu, že arašídové máslo často obsahuje cukr a některé hydrogenované oleje, zkuste zvolit typ, který obsahuje pouze arašídy a sůl.

Arašídové máslo lze vyrobit i doma tak, že namletíte množství arašídů, přidáte trochu medu a pár kapek slunečnicového oleje.

3- Losos s pestem

komponenty:

• 1-2 plátky lososa.
• Zelený salát

Ingredience na pesto:

• 2 stroužky česneku, nakrájené.
• 25 gramů piniových oříšků nebo jakéhokoli druhu ořechů.
• 50 gramů petrželových listů (odstraňte stopku).
• 1 lžička soli.
• 25 gramů strouhaného parmazánu.
• 125 ml extra panenského olivového oleje.

Jak připravit pesto:

• Do mixéru dejte petržel, česnek, piniové oříšky a sůl a dobře rozmixujte.
• Přidejte parmazán a znovu rozmixujte v mixéru, poté přidejte olivový olej a promíchejte, pokud je struktura trochu hustá, přidejte trochu olivového oleje a znovu promíchejte.
• Pesto dáme na talíř a dáme stranou.
• Rozpalte gril na střední teplotu, přidejte lososa a opékejte asi 10 minut, nebo dokud ryba nezrůžoví.
• Lososa dejte na talíř, přelijte pestem a ihned podávejte se salátem.

Význam: Toto rychlé jídlo je velmi zdravé pro kojící maminky.Grilované kuře lze udělat s petrželovým pestem.

4- Zdravá šťáva pro kojení

komponenty:

• Mandlové mléko
• 1/4 šálku ovsa
• Mražené ovoce dle vlastního výběru

Jak se připravit:

• Přidejte všechny ingredience do mixéru a dobře mixujte, dokud nezískáte hladkou texturu.

Tato šťáva je lahodná a velmi ideální v období kojení, protože také pomáhá podporovat tvorbu mateřského mléka a poskytuje spoustu živin pro vás i vaše dítě.

Dieta pro kojení Sally Fouad

Jakákoli zdravá strava pro kojící matky závisí na zajištění všech potřebných živin a živin, ale věc je trochu jiná, pokud kojící matka krmí své dítě z prsu, což vyžaduje více kalorií a zároveň nevede k nárůstu hmotnosti Zde je dieta pro kojící matky od Sally Fouad.

• snídaně: Jedno vejce, čtvrt bochníku hnědého chleba, malý hrnek nízkotučného mléka a jakýkoli druh zeleniny.
• Svačina: Jakékoli ovoce, sklenice pomerančového džusu nebo 5 sušených meruněk.
• oběd: 1/2 grilovaného nebo vařeného kuřete nebo 2 středně velké plátky lososa, šálek vařené rýže basmati nebo kousek vařeného bramboru a zeleninový salát.
• Svačina: Šálek nízkotučného jogurtu nebo mléka.
• večeře: Malý salátový talíř s tvarohem a malým šálkem mléka.
• Svačina před spaním: Šálek jogurtu s lžičkou medu.

Význam: Můžete pít 2 šálky čaje, kávy nebo Nescafe denně a zároveň snížit množství cukru.

Dieta pro kojící ženy Dr. Majed Zaytoun

Jak již bylo zmíněno, kojící ženy potřebují pro své zdraví a zdraví dítěte více kalorií a je nutné jíst potraviny, které dodají kojící matce všechny živiny a zhubnout.
Následuje dieta pro kojící matky, podle Dr.Majeda Zaytouna, po dobu tří dnů.Tuto dietu lze používat déle než týden s různými potravinami.

První den:

• snídaně: Čtvrtina hnědého bochníku, 4-5 lžic fava fazolí, malý salátový talíř.
  Místo fazolí lze jíst vařené vejce.
  
• Svačina asi po dvou hodinách: Šálek jogurtu a jakýkoli druh ovoce.
  
• Další občerstvení: 6 zrnek mandlí nebo vlašských ořechů nebo dva druhy zeleniny, jako je mrkev a okurka.
  
• oběd: Střední mísa těstovin (nejlépe celozrnných) s grilovanými kuřecími kousky a zeleným salátem.
  
• večeře: Sklenice nízkotučného mléka s přidáním lžíce ovesných vloček.
  

druhý den:

• snídaně: Kousek tvarohu a vařené vejce s míchanou zeleninou.
• Svačina: Sklenici nízkotučného mléka a ovoce.
• oběd: Kousek grilovaného masa, talíř salátu a šálek rýže basmati.
• Svačina: 5 zrnek mandlí nebo vlašských ořechů.
• večeře: Nízkotučný jogurt s ovocem.

třetí den:

• snídaně: 2 vařená vejce, talíř salátu a čtvrt bochníku.
• Svačina: Šálek nízkotučného mléka.
• oběd: Půlka grilovaného kuřete, zeleninový salát a malý talíř těstovin nebo nudlí.
• Svačina: Ovoce z ovoce.
• večeře: 3 lžíce tuňáka bez oleje, se čtvrtkou hnědého bochníku a libovolným druhem zeleniny.
• před spaním: Šálek nízkotučného mléka.

Dieta pro kojící matky testována

Pokud dodržujete dietu při kojení, měla by být zdravá a bohatá na živiny pro vaše dítě i pro vás. Je normální, že ženy po těhotenství přibírají na váze a při konzumaci zdravých a vyvážených potravin může účinně pomoci zbavit se nadváhy.
Zde je osvědčená dieta pro kojící matky:

• Denní konzumace při snídani vařeného vejce s tvarohem a okurkou nebo 5 lžic fava fazolí s citronovou šťávou, slunečnicovým olejem, kmínem a zeleninou a asi po hodině vypití šálku mléka.
• Jezte téměř jakýkoli druh ořechů, 5 zrn, jedno ovoce nebo kelímek jogurtu jako svačinu.
• K obědu byste měli sníst různé bílkoviny, jako je grilované kuře (půlka kuřete) nebo plátek nízkotučného hovězího masa, kromě toho si připravte talíř zeleného salátu a čtvrtinu opečeného bochníku.
• K obědu si dejte lososa nebo půl plechovky tuňáka bez oleje a můžete si připravit i restovanou zeleninu.
• Vypijte sklenici nízkotučného mléka nebo jogurtu s ovesem.
• Všechny druhy ovoce jsou povoleny ve stravě kojících matek, kromě datlí, hroznů, manga a fíků, a nepřejídejte se jimi.
• Všechny druhy zelené listové zeleniny jsou výborné při kojení a napomáhají tvorbě mateřského mléka, mezi jídly lze připravit i skupinu zelené zeleniny, mrkev, okurky a jedno rajče.
• Basmati rýže a vařené brambory jsou povoleny ve stravě kojících matek, ale v malém množství, kromě brambor, těstovin a hnědého chleba.
• Všechny ovocné šťávy jsou vhodné pro kojící matky bez přidání cukru, ale je třeba dávat pozor, aby se grapefruity nepřejídaly, stačí jen čtvrt šálku denně.
• Vypijte 2 šálky zeleného čaje nebo kávy.
• Dá se sníst malý kousek dortu nebo sladkosti o velikosti prstu, přičemž dbejte na to, abyste se sladkostí obecně nepřejídali.

Několik pokynů pro kojící matky před dodržováním diety

Kojení vám může pomoci zhubnout a rychleji nabrat normální váhu před otěhotněním, ale je nutné před dietou dodržovat pár rad pro kojící ženy a znát tyto věci.

To, kolik kil navíc potřebujete shodit, závisí na mnoha věcech, včetně:

• Kolik jsi vážila před těhotenstvím
• množství hmotnosti během těhotenství
• svou dietu
• úroveň vaší aktivity
• váš celkový zdravotní stav

Zde jsou nejdůležitější rady pro kojící ženy před dodržováním diety:

1. začít pomalu Mít dítě a znát své priority během prvních několika týdnů po porodu může být náročné, protože dítě v tu chvíli potřebuje stále více péče navíc.
   Váha by se tedy neměla shazovat hned po porodu, ale je potřeba dát trochu času a pak začít držet dietu při kojení cca 9-10 měsíců, abyste se zbavila přebytečných kil.
2. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem: Před dodržováním jakékoli diety ke snížení hmotnosti během kojení byste se měli poradit se svým lékařem, který vám pomůže vytvořit plán a program zdravé výživy, který zajistí, že pro vás a vaše dítě dostanete odpovídající výživu.
3. Jezte zdravé potraviny: Hotová a rychlá jídla nejsou výživná a plná kalorií, aniž by vám přinášela nějaké zdravotní výhody. Z tohoto důvodu je třeba dbát na to, abyste během laktace jedli všechna zdravá jídla, aby byla zajištěna úspěšnost diety a nedošlo k nárůstu hmotnosti.

Důležité rady, jak zhubnout kojícím ženám

Nadměrná výživa a nedostatek fyzické aktivity mohou vést k hromadění tuku a přibírání na váze během těhotenství, takže po porodu se hubnutí stává jednou z věcí, ke které se většina žen uchýlí.

Nicméně, jak již bylo zmíněno dříve, musíte se nejprve ujistit, že vaše dítě dostane všechny potřebné živiny v prvních měsících po těhotenství, a poté dodržovat bezpečnou a zdravou dietu pro hubnutí během laktace. hmotnost pro kojící matky.

1- Jezte často a malá jídla

Konzumace malých jídel v pravidelných intervalech udrží váš žaludek plný a pomůže vyhnout se hladu.
Konzumace 3 hlavních jídel a 2 svačin je tedy zdravý a bezpečný způsob, jak zhubnout při kojení.

2- Jezte výživná jídla

Příjem všech živin ve stravě je pro kojící ženy zásadní.
Zde je zdravý výběr živin, které začleníte do své každodenní stravy:

• اPro sacharidy a bílkoviny: Vaše strava by měla obsahovat některé potraviny bohaté na komplexní sacharidy a bílkoviny.
  Bílkoviny jsou základní stavební kameny tělesných buněk a jsou velmi důležité pro vývoj dítěte.
  Zatímco sacharidy dodávají energii tělu a každodenním činnostem.
• اPro zdravé tuky: Jíst zdravé tuky je důležité pro kojící ženy Konzumujte nenasycené tuky a nasycené tuky a zařaďte je do svého jídelníčku.
• Potraviny bohaté na železo a vitamín C: Zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovoce a fazole jsou velmi dobrým zdrojem železa.
  Zatímco všechny citrusové plody, jahody, papriky, guavy a kiwi mají vysoký obsah vitamínu C.
  Konzumace těchto živin zlepší imunitu, pomůže při hubnutí a poskytne výživu miminku v období laktace.
• Ryba: Omega-3 mastné kyseliny pomáhají ke zdraví očí a mozku a také posilují imunitu, takže jezte lososa a tuňáka pro hubnutí a pro zdraví vašeho dítěte během kojení.
  A nezapomeňte, že mastné kyseliny obsahují také vlašské ořechy, lněná semena, avokádo a vejce.

3- Vyhněte se některým jídlům

Při hubnutí při kojení je nutné se vyvarovat následujících potravin, jako jsou:

• Potraviny, které obsahují hodně koření, protože způsobují koliku u dítěte.
• Rychlé občerstvení (KFC atd.) a veškeré zpracované maso.
• Omezte co nejvíce kofeinu, stačí pouze 1-2 šálky kávy nebo čaje denně a zcela se vyhněte nealkoholickým nápojům.
• Navzdory výhodám brokolice, zelí a květáku je lepší se těmito dietními potravinami během kojení nepřejídat, protože způsobují plynatost a nadýmání a mohou mít vliv na dítě.