Více než 11 zdravých, rychle působících dietních režimů vhodných pro muže i ženy

Dobrá strava může pomoci k lepšímu zdraví a dosažení ideální a zdravé hmotnosti a neexistuje jediné jídlo, které by obsahovalo všechny základní živiny, které tělo potřebuje, ale každá strava musí obsahovat řadu různých potravin, a to nejdůležitější zůstává, co je dietní systém vhodný pro hubnutí? Projdeme si to podrobně s nejdůležitějšími tipy pro dosažení nejlepšího výsledku, tak čtěte dál.

Tipy před dodržováním dietních programů

Než začneme dodržovat dietu na hubnutí, musíte znát tyto pokyny a tipy, aby pro vás byla jakákoli dieta dobrá a vhodná.

Náročná dieta může ovlivnit duševní zdraví

Existuje mnoho lidí, kteří se uchylují k velmi tvrdé dietě, aby spálili přebytečný tuk v těle a zhubli, ale může dojít k negativnímu vlivu na kognitivní schopnosti, koncentraci a zdraví mozku obecně. který je vhodný pro nadcházející událost, jako jsou zásnuby nebo večírek, a pro hubnutí musíte dodržovat tvrdou dietu.

Jezte různá, barevná jídla bohatá na živiny

Při dodržování dietních programů by všechna jídla měla vycházet ze zdravých potravin, například dbejte na příjem 50 % zeleniny a ovoce, 25 % celozrnných výrobků a 25 % bílkovin. Celkové množství vlákniny by mělo být 25–30 % gramů denně v dietním systému.

Před zahájením diety si vytvořte plán

Před použitím diety si musíte vypracovat plán a nakoupit všechny potřebné ingredience, zároveň musíte vyloučit všechny nežádoucí potraviny, jako jsou sladkosti, kterým nelze odolat.

Před odchodem z domu si dejte lehké jídlo

Abyste dosáhli pozitivních výsledků diety, nikdy nechoďte na večírek nebo akci nebo obecně nevycházejte z domu, když máte hlad. Jezte salát nebo jogurt dříve, může vám to pomoci, abyste nepožírali jídlo mimo domov, které může negativně ovlivnit ovlivnit dietu.

Ne všechny tuky jsou špatné

Klidně používejte plnotučné mléčné výrobky (osobně doporučuji jogurt a plnotučné mléko s kapkou citronové šťávy), nenasycené tuky jsou dobré a zdravé a mohou vás také zasytit a dodat energii, i když, ne přehánět i zdravé tuky.mírně.

Dieta na tři dny

Úkol zhubnout za tři dny se však může zdát poněkud obtížný, ale lze dodržovat dietu, která pomůže zhubnout trochu za pouhé 3 dny, a abyste toho dosáhli, musíte se zavázat ke snížení příjmu jednoduchých sacharidů a ( nenasycené) tuky a každodenní cvičení.

Jak již bylo zmíněno výše, zhubnout v krátkém období může být vhodné pro účast na svatební hostině a na tuto událost je třeba mít šaty a v následujících řádcích se dozvíme o dobré stravě na 3 dny, která může dosáhnout úžasných výsledků , ale musí se to dodržet.

První den

• snídaně: 1/2 grapefruitu, celozrnný toast, 2 lžíce arašídového másla a šálek kávy.
• Jídlo: 1/2 šálku tuňáka, 1 toast a šálek kávy nebo zeleného čaje.
• اna večeři: Malý plátek masa nebo kuřete, šálek zelených fazolek, malý banán a malé jablko.

Význam: Ovoce by se mělo jíst alespoň dvě hodiny po večeři.

druhý den

• snídaně: 1 vejce, 1 toast, půlka banánu a malý šálek kávy.
• Jídlo: Šálek farmářského sýra, vařené vejce a 1 toast.
• večeře: 2 kuřecí nebo masové kofty, šálek brokolice, půl banánu a půl šálku vanilkové zmrzliny.

třetí den

• snídaně: Plátek sýra čedar, 1 toast, malé jablko a šálek kávy.
• اpro jídlo: Vařené vejce nebo omeleta, plátek toastu.
• večeře: Šálek tuňáka, půlka banánu, hrnek vanilkové zmrzliny.

Dodržování této diety vám umožní během 3 dnů zhubnout nadváhu, přičemž vezmete v úvahu, že budete jíst ovoce dvě hodiny po jídle (jako svačinu) a nepřidávat cukr do kávy nebo jen velmi málo.

Týdenní dietní režimy

Existuje několik dietních systémů, které pomáhají zhubnout až 3 kila za týden a já jsem pro vás vybral dietu, která vám umožní jíst jinou sestavu potravin a zároveň pomůže spalovat tuky rychleji než jakákoli jiná dieta. dieta, která se nazývá General GM Motors, byla použita pro zaměstnance General Motors v roce 1985 a tato dieta byla vyvinuta ministerstvem zemědělství USA ve spolupráci s Johns Hopkins Research Center, tato dieta pomáhá:

• Hubnutí mezi 3-6 kg za pouhý týden.
• Detoxikace těla.
• Zlepšit trávení.
• Posílení schopnosti těla spalovat tuky.

Zde je dieta General Motors, jak zhubnout na týden.

První den

• snídaně: Mísa bobulí a jahod.
• Svačina: 1 hruška.
• oběd: jablko.
• Svačina: Mísa melounu.
• večeře: pomeranč.
• Svačina: Mísa plátků melounu.

druhý den

• snídaně: Malý talíř vařených brambor.
• Svačina: Malá miska z baby mrkve.
• oběd: Hlavička brokolice, nějaké růžičky nakrájené a dušené.
• SvačinaMísa cherry rajčat.
• večeře: 5 chřestu s miskou řeřichy.
• Svačina: 1/3 jedné okurky.

třetí den

• snídaně: 1 jablko.
• Svačina: Malý talíř cherry rajčat.
• oběd: Mísa dušeného špenátu s okurkou a rajčaty.
• Svačina: pomeranč.
• večeře: Malý talíř kapusty, jahody a avokáda.
• Svačina: Miska kombinace malin a jahod.

čtvrtý den

• snídaně: 2 velké banány z kelímku jogurtu.
• oběd: 2 velké banány, hrnek mléka.
• večeře: 2 velké banány se sklenicí mléka.

Pátý den

• snídaně: 3 zrnka rajčat (zde máme na mysli běžná rajčata, ne cherry rajčata).
• oběd: 280 gramů hovězího masa s jedním rajčetem.
• večeře: 280 gramů ryby tilapie se 2 rajčaty.

šestý den

• snídaně: 1/2 avokáda.
• oběd: 280 gramů grilovaných kuřecích prsou s chřestem a cherry rajčaty.
• večeře: 280 gramů v troubě pečeného lososa, kapusty a růžičkové kapusty.

sedmý den

• snídaně: Malý talířek hnědé rýže (lze použít basmati) s plátkem melounu.
• oběd: Malý talíř hnědé rýže s brokolicí a šálkem přírodní ovocné šťávy.
• večeře: Malý talíř hnědé rýže s míchanou zeleninou.

Nápadné: U této diety si všimneme, že začíná konzumací množství zeleniny a ovoce a poté konzumací velkého množství bílkovin a těm, kteří chtějí zhubnout do jednoho týdne, doporučuji tento systém použít, protože je to dieta, kterou stojí za to vyzkoušet .

Osvědčená je tvrdá dieta na týden

Hubnutí je snem mnoha lidí a hledají úspěšný dietní systém, aby dosáhli rychlých výsledků, a je velmi možné držet dietu po dobu jednoho týdne, abyste zhubli a je možné zhubnout přibližně 3 kg nebo více .
Zde je nejlepší způsob, jak týden držet nárazovou dietu.

1- Jezte hodně zeleniny a ovoce

Pokud jde o dodržování tvrdé diety po dobu 7 dnů, abyste zhubli, možná budete muset konzumovat velké množství zeleniny a ovoce, kdy konzumace těchto potravin pomůže zbavit se přebytečného tuku, plnosti žaludku a pocitu sytosti a nejlepší zelenina a ovoce ve stravě jsou:

• rajčata
• brokolice
• Kapusta a veškerá listová zelenina
• Meloun, meloun a meloun
• Volba
• Banán a pomeranč
• Maliny a jahody
• Jablko a broskev

2- Jezte zdravá a lehká jídla

Velmi důležitá věc při dodržování diety na hubnutí je jíst kromě hlavních jídel lehká jídla, můžete sníst hrst oříšků nebo ovesné vločky s jogurtem nebo ovocem, pomocí této metody můžete zhubnout během jednoho týdne.

3- Aerobní cvičení je součástí stravy

Cvičení je důležitá a nezbytná věc pro jakoukoli dietu při hubnutí. Cvičení na spalování tuku může pomoci ke ztrátě těla za 7 dní. Tato cvičení, která pomáhají zhubnout, lze provádět jako:

• švihadlo Použijte lano a skákejte 5 minut, pak si dejte pauzu a vraťte se dvakrát za sebou.
• plavání: Pomáhá spálit více než 500 kalorií během jednoho sezení 45 minut.
• اna běhání: Jedno z nejúčinnějších cvičení v tvrdé dietě, které pomáhá spálit více kalorií než jakékoli jiné cvičení.

4- Dobře se vyspěte

Spánek je velmi potřebný, když myslíme na úspěšnou dietu, kromě zdřímnutí a odpočinku 30 minut denně spánek účinně pomáhá zlepšit metabolismus a zhubnout v co nejkratším čase.

Dieta, jak zhubnout 15 kg

Cesta hubnutí vyžaduje spoustu změn a přísnou dietu.Existuje dieta, jak zhubnout 15 kg.Tuto dietu dodržovalo mnoho světově proslulých lidí.

Keto dieta pro hubnutí

Tuto ketogenní dietu, známou jako keto dieta, lze používat po dobu 4 týdnů, abyste se zbavili přebytečných kil, ale nedoporučuje se tuto dietu držet dlouhodobě, protože keto patří jíst velké množství tuku, jíst mírné procento bílkovin a velmi málo sacharidů, protože to neumožňuje Můžete sníst pouze 4-5 gramů sacharidů denně konzumací škrobové zeleniny, nicméně keto dieta je účinná při hubnutí více než 15 kg za den. krátkou dobu a následuje keto dieta, kterou lze při dietě dodržovat:

• snídaně: 3 vejce, 50 gramů sýra, 6 kusů mandlí nebo vlašských ořechů.
• oběd: 200 gramů kuřete, 50 gramů sýra a malý talíř salátu.
• Večerní občerstvení: 100 gramů grilované ryby s máslem nebo kokosovým olejem.
• Svačina po tréninku: Burákové máslo.
• večeře: 100 gramů ryby a avokáda.
• Vypijte alespoň 4-5 litrů vody denně.

Jednoměsíční dietní program na hubnutí

Hledáte nejlepší dietu na hubnutí? Jediné, co musíte udělat, je správně dodržovat tento dietní program po dobu jednoho měsíce, abyste zhubli, a je třeba vzít v úvahu, že neexistuje jediná potravina, která by poskytla všechny kalorie a živiny, které tělo potřebuje k dobrému zdraví; Z tohoto důvodu se doporučuje dodržovat dobře vyváženou stravu, která obsahuje mnoho živin, jako jsou bílkoviny a tuky, spolu s vitamíny, minerály a množstvím sacharidů.

Zde je dietní program pro hubnutí a následující plán je na týden a lze jej používat po dobu jednoho měsíce s různými potravinami, se závazkem jej dodržovat, protože je třeba dosáhnout požadované hmotnosti.

První den

• Šest hodin ráno: sklenice okurkové vody.
• 25:XNUMX: Ovesná kaše s XNUMXg ořechů.
• 100:XNUMX: Řecký jogurt (XNUMX gramů).
• XNUMX:XNUMX: míchaný zeleninový salát - o půl hodiny později snězte kousek grilovaného kuřete.
• Čtyři hodiny večer: hrnek ovoce a hrnek tvarohu.
• V půl šesté večer: šálek čaje bez cukru, s přídavkem trochy mléka.
• XNUMX:XNUMX: Míchaný zeleninový salát.
• XNUMX:XNUMX: Řecký jogurt nebo kelímek tvarohu.druhý den
• V půl sedmé ráno hrnek okurkové vody.
• 2:XNUMX: Míchaná zelenina se XNUMX vejci.
• Dvanáct hodin: 100 gramů řeckého jogurtu.
• 10:1: míchaný zeleninový salát, po XNUMX minutách snězte malou misku čočky s kari a chilli a XNUMX kousek hnědého toastu.
• Čtyři hodiny: malé jablko a hrnek tvarohu.
• XNUMX:XNUMX: káva s mlékem bez cukru (malý šálek).
• XNUMX:XNUMX: Míchaný zeleninový salát.
• XNUMX:XNUMX: Restovaná zelenina s plátkem lososa.

třetí den

• Půl sedmé: sklenice okurkové vody.
• Osm hodin: kelímek jogurtu a kousek toastu.
• Dvanáct hodin odpoledne: 6 zrnek ořechů.
• 10:XNUMX: Míchaný zeleninový salát, po XNUMX minutách jíst restovanou zeleninu s grilovaným kuřecím masem.
• Čtyři hodiny: malý banán s hrnkem tvarohu.
• XNUMX:XNUMX: Šálek čaje s mlékem.
• XNUMX:XNUMX: Míchaný zeleninový salát.
• Devátá hodina večer: půl hrnku vařené cizrny s chilli a 2 lžíce rýže.

čtvrtý den

• Půl sedmé: sklenice okurkové vody.
• Osmá hodina: Jogurt s ořechy a ovocem (asi půl hrnku).
• Dvanáct hodin: omeleta a plátek toastu.
• XNUMX:XNUMX: Míchaný zeleninový salát - následovaný šálkem cizrny nebo fazolí.
• Čtyři hodiny: pomeranč a hrnek tvarohu.
• XNUMX:XNUMX: káva s mlékem bez cukru.
• XNUMX:XNUMX: Míchaný zeleninový salát.
• Devět hodin: plátek kuřete a 2 lžíce rýže basmati.

Pátý den

• Půl sedmé: sklenice okurkové vody.
• Osm hodin: 1 vařené vejce, toast a zelenina.
• Dvanáct hodin: 100 gramů mléka.
• Druhá hodina: Míchaný zeleninový salát, poté plátek grilovaného masa s bylinkami a 2 lžíce rýže.
• Čtyři hodiny odpoledne: šálek papáji a šálek sraženého mléka.
• XNUMX:XNUMX: šálek čaje s mlékem bez cukru.
• Osmá hodina: Míchaný zeleninový salát.
• Devět hodin: Jogurt s ořechy a ovocem.

šestý den

• Půl sedmé: sklenice okurkové vody.
• Osmá hodina: vařené vejce a čtvrt kozy.
• Dvanáct hodin: 100 gramů jogurtu.
• Druhá hodina: Míchaný zeleninový salát, plátek grilovaného lososa nebo hovězího masa a 2 lžíce rýže.
• Čtyři hodiny odpoledne: šálek ovoce a šálek jogurtu.
• XNUMX:XNUMX: káva s mlékem bez cukru.
• XNUMX:XNUMX: Míchaná zelenina.
• Devět hodin: šálek vařené cizrny s chilli nebo kari.

sedmý den

• Půl sedmé: sklenice okurkové vody.
• Osmá hodina: Čočková polévka s cibulí a feferonkami a čtvrt bochníku.
• Dvanáct hodin: 100 gramů mléka.
• Druhá hodina: Míchaný zeleninový salát.
• Druhá hodina: plátek grilovaného masa a dušená rýže basmati.
• Čtyři hodiny odpoledne: malé jablko a hrnek tvarohu.
• XNUMX:XNUMX: čaj s mlékem bez cukru.
• XNUMX:XNUMX: zeleninový salát.
• Devět hodin: Řecký jogurt nebo obyčejný jogurt s ořechy a ovocem.

Kromě tohoto dietního programu byste při hubnutí měli dodržovat tyto tipy:

1. Jezte 5-6 jídel denně: Místo 3 velkých jídel se snažte rozdělit jídla, jak je popsáno výše, na celý den; Konzumace malých jídel, ale více než 5 jídel, zabraňuje kyselosti a nadýmání a pomáhá naplnit žaludek bez pocitu hladu.
2. Dejte si časnou večeři: Přestože je večeře v jídelním programu v osm a devět večer, doporučuji, abyste večeři snědli před osmou večer.
3. Pít hodně vody: Pití 6-8 sklenic vody denně pomáhá k úspěšnému hubnutí.
4. Jezte hodně vlákniny: Člověk potřebuje alespoň 15 gramů vlákniny denně, protože kromě hubnutí napomáhá trávení a zdraví srdce.
   Oves, čočka, lněná semínka, jablka a brokolice jsou jedny z nejúžasnějších zdrojů vlákniny.

Kalorická dieta

Když se snažíte zhubnout, je nutné snížit kalorie, a to buď tím, že budete jíst méně potravin, nebo budete dělat více fyzické aktivity, abyste je spálili.
Mnozí volí kalorickou dietu, která obsahuje 1500 kalorií ve vaší stravě, ale než budeme mluvit o této dietě, musíme nejprve, že počet kalorií závisí na mnoha faktorech, jako je fyzická aktivita, kterou jednotlivec vykonává, pohlaví, věk, cíl hubnutí a zdraví obecně. Do kalorické stravy by měly být zahrnuty následující potraviny:

• اPro neškrobovou zeleninu: Řeřicha, špenát, brokolice, květák, houby, rajčata a kapusta.
• ovoce: Bobule, jablka, hrušky, citrusové plody, melouny, hrozny a jahody.
• Škrobová zelenina: Brambory, hrášek, brambory, tykev, banány a tykev.
• اPro ryby a mořské plody: Losos, ústřice, krevety, sardinky a makrely.
• vejce: Jezte celé vejce, protože bílek je bohatší na živiny než žloutek.
• Zdroje rostlinných bílkovin: Tofu, tempeh, veganský proteinový prášek.
  Drůbež a maso: Kuřecí, krůtí, hovězí, jehněčí.
• Celá zrna: Oves, hnědá rýže, quinoa, bulgur a ječmen.
• Luštěniny: Cizrna, fazole, čočka (všechny druhy).
• zdravé tuky Avokádo, olivový olej, neslazený kokos, avokádový olej, kokosový olej.
• Mléčné výrobky: Plnotučný nebo polotučný jogurt, kefír a plnotučný sýr.
• اNa semena a ořechy: Mandle, makadamové ořechy, dýňová semínka, lněná semínka, slunečnicová semínka, arašídové máslo a tahini.
• Rostlinné mléko bez cukru: Kokosové, mandlové, kešu a konopné mléko.
• koření: Kurkuma, česnek, tymián, kajenský pepř, černý pepř a rozmarýn.
• obvaz(salátové koření): jablečný ocet, citronová šťáva, česnekový prášek a hořčice.
• Bezkalorické nápoje: Voda: káva, zelený čaj, perlivá voda.

Ujistěte se, že při každém jídle jezte dostatek potravin s vysokým obsahem vlákniny a dobrých zdrojů bílkovin.Všechny výše uvedené potraviny jsou vybrány z každé skupiny s kombinací bílkovin, vlákniny, neškrobové a škrobové zeleniny (v malém množství) Dodržujte kalorickou dietu a konzumujte 3 hlavní jídla a 2 svačiny denně, což může pomoci při hubnutí.

Dieta pro kojení každý den kilo

Některé kojící ženy se domnívají, že kojení pomáhá při hubnutí po porodu, ačkoli kojení může spálit spoustu kalorií, ale také musíte denně sníst přibližně 500 kalorií navíc ve stravě.

Otázkou je, jaká je vhodná strava pro kojící matku, která dokáže zhubnout a zároveň zajistit, aby dítě dostávalo živiny potřebné pro jeho zdraví. To se dozvíme na následujících řádcích.

1- Vypijte 8 sklenic vody denně

Pití velkého množství vody každý den je pro kojící matku to nejlepší, jak zhubnout. Protože voda pomáhá zbavit se nadváhy, reguluje tělesnou teplotu a produkuje více mléka během kojení, voda navíc pomáhá naplnit žaludek a zabraňuje přejídání. Následující je nejlepší způsob, jak pít vodu pro kojící matku, aby ztratila kilo každý den:

• Vypijte šálek ráno hned po probuzení.
• Pijte 2 šálky půl hodiny před obědem a také před večeří.
• Naplňte láhev vody přidáním několika kapek citronové šťávy a pijte ji po celý den.

2- Jezte zdravou stravu, abyste během kojení zhubli

Abyste mohli dodržovat správnou a zdravou stravu pro kojící matku, musíte se nejprve ujistit, že přijímáte dostatek kalorií, protože během kojení dochází k většímu spalování, jak bylo zmíněno dříve, a když budete cvičit a snížit kalorie, objeví se zdravotní problémy, takže kojící matka musí konzumovat odpovídající počet kalorií.

Budete muset do svého jídelníčku přidat 300-500 kalorií denně navíc, čímž se váš celkový denní příjem zvýší na 2200-2500 kalorií. Níže jsou uvedeny nejdůležitější potraviny, které je nutné jíst, abyste zhubli během laktace:

• Ovoce a zelenina jako banány, pomeranče, lesní plody, jahody, špenát, brokolice, kapusta a okurky, mrkev nebo jablka lze také jíst jako svačinu.
• Libové bílkoviny, jako je grilované kuře, libové hovězí maso a ryby. Fazole lze také jíst, protože jsou bohaté na bílkoviny.
• Zdravé tuky Během kojení a diety je nutné jíst kvalitní tuky, např. mandle, vlašské ořechy, chia semínka, konopná semínka, quinoa, olivový olej, avokádo a avokádový olej.

3- Cvičení s mírou

Abyste zajistili úbytek hmotnosti během laktace, budete muset kromě diety také cvičit, protože víte, že tvrdé diety a intenzivní cvičení mohou ovlivnit produkci zdravého mléka pro kojící matky. Tak na tohle si dejte pozor.
Poporodní cvičení lze rozdělit do dvou částí:

• Kardiovaskulární cvičení
• Zvedání závaží

To by se mělo praktikovat s mírou.

4- Vyhněte se rychlým dietám

I když dodržování diety za účelem hubnutí během laktace, je třeba vzít v úvahu jednu důležitou věc: produkci mateřského mléka; Nejprve se proto musíte zaměřit na to, abyste svému dítěti poskytli potřebné mléko, a poté na správnou a zdravou stravu, abyste zhubli.Když zhubnete rychle, mléka se během laktace sníží.

Dieta Sally Fouad osobně

Pokud chcete zhubnout zdravým a bezpečným způsobem, musíte dodržovat dietu Sally Fouad, která závisí na konzumaci velkého množství zdravých potravin.

• Ihned po probuzení a asi 30 minut před snídaní vypijte šálek teplé vody, do které se přidá pár kapek citronové šťávy a lžíce medu.Tento nápoj spaluje tuky a dodává pocit sytosti.
• K snídani si dejte vařené vejce s kouskem plnotučného sýra a čtvrtkou hnědého bochníku, s jakýmkoliv druhem zeleniny, jako je okurka nebo hlávkový salát.
• Konzumace středního talíře salátu sestávajícího z hlávkového salátu, řeřichy, okurek, rajčat a citronové šťávy s přidáním olivového oleje (půl čajové lžičky) a malého talíře zeleninové polévky s kuřecím masem bez přidání brambor, se čtvrtkou opečeného chleba bochník nebo 3 lžíce rýže basmati.
• Svačina jakéhokoli druhu ovoce.
• K večeři salát z rajčat (drobné ovoce), okurky a řeřichy s kouskem tvarohu.

Dieta pro kojení Sally Fouad

Kojení vám může pomoci zhubnout po těhotenství.
Kojící žena při kojení ztrácí více než 300 kalorií denně.
Existuje dieta pro kojící matky od Sally Fouad, kterou lze dodržovat při hubnutí.

1. اBudete jíst méně sacharidů: Snížení příjmu sacharidů může pomoci při rychlém hubnutí během kojení.
2. Cvičit: Po porodu musí žena lehce cvičit, aby zhubla. Proto Sally Fouad doporučuje, abyste dělali nějaká lehká cvičení, jako je chůze a jogging, za předpokladu, že to budete dělat s mírou.
3. Nevyhýbejte se žádnému jídlu: Některé kojící matky vynechávají jídlo v domnění, že jim to pomůže zhubnout.Vynechání snídaně nebo oběda ve skutečnosti zpomaluje metabolismus, což způsobuje ztrátu energie a spalování více kalorií.
4. Jezte více vlákniny jako svačinu: Konzumace jablek, ovsa, pomerančů, listové zeleniny, okurek atd. Tyto potraviny bohaté na vlákninu mohou pomoci naplnit žaludek, takže nejlepším způsobem je jíst je mezi hlavními jídly během kojení.

Dieta pro hubnutí pro muže

Je známo, že muži mají více svalové hmoty než ženy, a proto ztratí více kalorií za den. Hubnutí obvykle probíhá rychleji než u žen, nicméně muži mohou potřebovat dobrou dietu, aby zhubli, zde je tato dieta.

Konzumace množství bílkovin

Nejlepší potraviny pro hubnutí u mužů jsou volby, které mu pomáhají cítit se syté a udržovat svalovou hmotu.
Zaměřte se na bílkoviny.
Klíčový je však výběr správného typu proteinu, důležité je přijímat dostatečné množství aminokyselin, těch pro celkové zdraví a tvorbu a ochranu svalů.

Naučte se vařit pro hubnutí

Expert na výživu z New Yorku řekl: "Je důležité, aby se muž naučil připravovat jídla, aby zhubnul rychleji. Například salát Caesar lze připravit s kuřecím masem nebo připravit čočkovou či zeleninovou polévku. Když se naučíte připravovat svou jídla a buďte zdraví, rychleji se budete cítit sytí.“ Během diety se navíc zdržte konzumace hotového a rychlého občerstvení.

Zde jsou nejlepší potraviny pro hubnutí pro muže:

• Nízkotučný řecký jogurt (bez cukru).
• Ryby jako losos nebo tuňák jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, známé také jako dobré tuky.
• Drůbež a krůta (snížený obsah tuku odstraněním kůže).
• Malé kusy hovězího masa, jako je steak nebo filet.
• Tvaroh (ale bez soli).
• Fazole (luštěniny), černé fazole, cizrna, hrách nebo cowpeas.
• Celá zrna, jako je quinoa, ječmen, hnědá rýže nebo pohanka.
• Veškerá tmavě zelená zelenina, včetně kapusty, špenátu a brokolice.
• Ovoce všeho druhu (vyhněte se hroznům a mangu nebo je konzumujte v malém množství).
• Ořechy všeho druhu jako svačiny.
• Arašídové máslo a celozrnné krekry jako svačina.